drazek 10

Witam wszystkich, z powodów zdrowotnych zmuszony jestem do sprzedania swojej małej świątyni jaką jest moja siłownia, w skład siłki wchodzi ławka prosta z regulacją + i - , oraz regulowanym "siedziskiem", modlitewnik bez regulacji, wyciąg (profil 45) porządne rolki, gruba linka kpl uchwytów, drążek długości dwóch metrów, komplet gryfów (2x [...]

Czołem, Sprzedam wszystko co poniżej: OBCIĄŻENIE FIRMOWE, ORYGINALNE: 1kg x 4 1.25kg x 4 2kg x 6 2,5kg x 4 5kg x 10 10kg x 2 20kg x 2 OBCIĄŻENIE WYCINANE 5.5kg x 6 9kg x 4 10kg x 4 - Łącznie 252kg obciążenia. - Ławeczka regulowana Marbo Sport góra/dół z modlitewnikiem - Ławeczka regulowana Marco Sport góra z wyciągiem (do wyciągu sznury i [...]

Witam,proszę Was o napisanie mi solidnego planu treningowego na masę. Posiadam mini siłownię na strychu. Wyposażenie: ławeczka płaska + skos dodatni, modlitewnik, wyciąg przy ławeczce na nogi (uda +łydki) drążek, 2 gryfy proste 1 gryf łamany hantle i obciązenia sporo. Proszę o pomoc To dla mnie ważne. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70kg [...]

[...] Przy tluszczu waga - 88-89 kg. Troszke bawilem sie na silce ale to mniej niz 5 razy na miesiac :P. Wakacje redukcja do 76-77 kg. Rok cwiczen bez obciazenia ( pompki, drazek itp) + prawie rok na silowni - efekt na zdjeciu - 83-4 kg ( Poczatek wrzesnia waga 78 kg) http://www.piekary.net/~sieera/deeil/ Obecnie wcinam xpand + gainer ( 5 kg ) [...]

Wiek: 20 Masa: 83 kg Wzrost 176 cm BMR: 2390 kcal Tkanka tłuszczowa: ok 23 % (19,5 kg) głównie na brzuchu i udach Cel: Redukcja tłuszczu i masa ok 72 kg Witam , chciałbym rozpocząć swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal 1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x [...]

Info Wiek 20 Staż ok 2lat Waga 78 Płaska 100x3 Trapbar 180x3 Prowler 205kg Zarzut 75kg Sen 7/8 godz Suple białko witaminy i minerały Wit C omega 3 d3+k2 Kalorie 3800 Poniedziałek Fbw A Wtorek bieg dłuższy dystans Środa Fbw B Czwartek sprinty Piątek Fbw C Sobota boks Niedziela wolne + basen Fbw A Podrzuć jednoracz 5x4-6 Przysiad 5x4-8 Płaska5x6-8 [...]

Tytuł tematu naprowadza o co chodzi, ale wyjaśnię. Mam kumpla, który ni chu chu nie pójdzie na siłownię, a koniecznie chciałby poprawić siłę, sprawność, być chudy i... umięśniony. Nie wiem jakie ćwiczenia będą tu odpowiednie, kupił hantle i mówi, że może chodzić na plac zabaw na drążek. Pomożecie z planem ? I nie mam pojęcia co z jego dietą, on [...]

Witajcie. Plan do oceny. Mam 15 lat, więc jak jakieś ćwiczenia nie dla mnie, to powiedzieć. Ćwiczę co 2 dni, tak samo. Najpierw rozgrzewka, trochę ze sprężynami, podskoki, przysiady kilka podciągnięć, jakieś pompki... (jakieś 10 min) Sprzęt: -drążek -sztangielka 15kg -sztanga 20kg -sprężyny -sztangielka 5kg i 2x0.75kg Martwy ciąg 2x20 [...]

Do tej pory trenowalem po to, aby zyskać na masie. Teraz chciałbym wyrzeźbić i wzmocnić miesnie. Najbardziej zalezaloby mi na wyrzezbieniu klatki, gdyz miesnie piersiowe mam zbyt duze i nie wyglada to zbyt fajnie. Trenuję wg. ksiązki "Trening silowy bez sprzętu" i obecnie jestem na 7 poziomie: http://ifotos.pl/img/hwsqpp.jpg [...]

Witam was, piszę ten temat ponieważ chciałbym uzyskać fachową pomoc. Chciałbym zredukować swoją masę z 73-75kg na 65kg. Precyzyjnej diety nie mam, ale staram się żywić zgodnie z 10 zasadami zdrowego odżywiania, nie jem fast-foodów, słodyczy także jedyne co z takich mi się zdarzy to woda smakowa i gumy do żucia bez cukrowe. Moim celem jest [...]

Cześć, Do tej pory wykonywałem FBW A/B siad - WL - wiosłowanie - wyciskanie żołnierskie - biceps łamana MC - ławka skos górny - drążek - żołnierskie - biceps sztangielka Niestety po pól roku okazało się, że będę kolejną ofiarą MC - nie wiedzieć czemu przy normalnym ciężarze, zaledwie w drugiej serii jak pier...ło, to na czworakach zszedłem do [...]

witam wszystkich. od niedawna mam ambicję powrócić do formy sprzed paru lat. no i nabrać lepszej oczywiście. znawców tematu proszę o podpowiedzenie jak ćwiczyć - podciąganie, przysiady, brzuszki, pompki, bieganie - w jakim cyklu, trening obwodowy, dzielony na poszczególne partie. może jakieś sugestie a propos obecnego sposobu: 1 dzień - trening [...]

Trenuję 3xA na zasadzie: Przysiad - poczułem uda i lekko łydki (?) Wyciskanie - poczułem samą klatkę MC- poczułem prostowniki i dwugłowe uda Drążek wąsko- poczułem najszersze i lekko bicepsy "podpuchły Zakładając, że jestem początkujący i reaguję na każdy bodziec to powinienem poczuć tricepsy przy wyciskaniu? 4 serie po 10 powtórzeń, ciężar stały. [...]

Witam o mnie: kończę redukcję, planuję teraz masówke, nie wiem czy akualny plan się nadaje, do tej pory wyglądał tak: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Pytanie, czy plan może zostać, czy na mase coś zmieniać Ankieta: Wiek : 24 Waga : 79 Wzrost : 181 [...]

Siemanko mam 21 lat i wcześniej ćwiczyłem około 10 miesięcy na siłowni, ważę 82kg i 176 wzrostu przy ogólnym poziomie tłuszczu na całym ciele 14,5%. Na siłowni nie ćwiczę już od miesiąca i raczej tam na razie nie wrócę, zastanawiałem się nad takim treningiem 3x w tygodniu FBW ale nie siłowym tylko nie wiem jak to nazwać rzeźba czy co :P. Myślałem [...]

Sory za literówkę w temacie, miało być "pytanie." Od września albo wcześniej przerzucam się z ogólnorozwojówki na trening gimnastyczny. Cel - głównie siła, masa się przyda ale to już kwestia diety którą mam. Stąd prośba o korektę planu: l-sit frog stand tuck front lever dips 3x drążek 3x unoszenie nóg 3x pistolet 3x Drugie pytanie: czy stanie na [...]

[...] razy nachwytem(sama sila bez dodatkowych ruchow ciala) , lecz obecy trening przynosi strasznie male efekty... dlatego prosiłbym ,jezeli ktos posiada to o doobry trening na drazek ,taki po ktorym moglbym w koncu zauwazyc jakies efekty. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: 2 [...]

Cześć. Mam 14 lat, 1.80 m i wagę 82 kg. Chodzę 3 razy w tygodniu na basen, biegam 2 razy w tygodniu (po 3 km) i chodzę na boks (3 razy w tyg). I pytanie jest takie- czy wyrobię sobie dzięki temu mięśnie ogólnie i mięśnie brzucha jeśli będę robił po 300 brzuszków dziennie (z przerwami oczywiście), zacznę trenować pompki i drążek? I jeszcze czy mogę [...]

Witam.Jestem początkujący i mam już ułożony plan: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. + łydki i brzuch w 2 seriach Proszę o pomoc czy ten plan jest ok dla osoby początkującej? JAka [...]

Witam i prosze o pomoc. Przez najblizsze 3 tygodnie nie mam dostepu do silki, a zle sie czuje bez treningu. Chce pocwiczyc w domu. Mam do dyspozycji tylko drazek. Co sadzicie o czyms takim: -podciaganie: 4 x max -pompki z plecakiem 4 x 6-8 -pompki z nogami na stołku 4 x 10 -odwrotne pompki na krzeslach z czyms na udach ( ksiazka czy cos) : 4 x [...]